عنوان : صفحه:
دو میدانی............................................................................................... 1
تاریخچه دو میدانی(ایران) ....................................................................... 3
تاریخچه دو میدانی (جهان) ...................................................................... 4
قوانین و مقررات ..................................................................................... 6
پرش طول ............................................................................................... 6
باند پرش ................................................................................................. 8
تخته پرش................................................................................................ 9
ساختمان تخته پرش .............................................................................. 10
منطقه فرود ......................................................................................... 10
پرش سه گام ........................................................................................ 11
موارد منع ............................................................................................. 12
شرایط بازکنان ....................................................................................... 14
داوران و برگزار کنندگان .......................................................................... 15
هیئت داوران ......................................................................................... 15
مقررات عمومی .................................................................................... 17
امکانات و تجهیزات ................................................................................. 25
وسایل تخصصی رشته .......................................................................... 25
تخته استارت قوس صحنه ...................................................................... 26
باند دور خیز و منطقه خیز پرش از ارتفاع................................................... 29
ساختمان دایرهپرتاب وزنه....................................................................... 35
ساختمان دایره پرتاب دیسک .................................................................. 38
باند دور خیز پرتاب نیزه ........................................................................... 41
قفس پرتاب تخصصی ............................................................................ 44
وسایل بازیکن ....................................................................................... 46
آموزش ................................................................................................. 50
مهارتهای پایه ........................................................................................ 50
تکنیک دوهای سرعت ............................................................................ 58
مراحل آموزش دوهای سرعت ............................................................... 60
تکنیک شروع دوهای سرعت.................................................................. 65
تکنیک شروع نشسته ............................................................................ 66
آماده شدن برای مرحله رانش ................................................................ 68
دوهای امدادی ..................................................................................... 74
تکنیک های غیر دیداری تعویض چوب در دوهای امدادی............................ 75
تکنیک تعویض چوب امدادی.................................................................... 81
مراحل آموزش تعویض چوب در دوهای امدادی ....................................... 83
دوهای با مانع........................................................................................ 88
مراحل آموزش دوهای با مانع.................................................................. 91
ویژگی های تکنیکی............................................................................... 94
دویدن به طرف مانع (نه پرش)................................................................. 97
پرش ها............................................................................................... 100
نشریه اصلی پرش .............................................................................. 101
بازیهای پرشی..................................................................................... 105
تمرین های پایه پرش ها........................................................................ 108
قوانین پرش طول ................................................................................ 117
مراحل آموزش پرش طول..................................................................... 121
حرکات کششی ویژه رشته های مختلف دو میدانی .............................. 126
حرکات کششی توصیه شده ................................................................ 128
حرکات گره ای .................................................................................... 129
حرکات کششی مانع ........................................................................... 130
حرکت نشستن روی زانو ها ................................................................. 130
حرکات کششی توصیه شده (2)........................................................... 131
حرکات کششی پایه ............................................................................ 133
حرکات کششی ویژه عضلات کف و مچ پاها........................................... 135
حرکت کششی ویژه عضلات ناحیه کمری ............................................. 140
ویژگی های حرکات کششی ................................................................ 143
انواع حرکات کششی .......................................................................... 145
حرکات کششی ویژه دو میدانی ........................................................... 146
حرکات کششی ویژه دوهای سرعت و دوهای با مانع و پرش طول و پرش سه گام 147
|